2 razy w

[...] z tłuszczów (1,2 g./kg m.c.); reszta węgle - 6,1 g./kg m.c. Dietę uzupełniam suplami - wpc 80 z Ostrowi, Carbo BX, omega3 oraz witaminy. A chodzi o to: Trenuję MT 3-4 razy w tygodniu od ponad roku, 3 raz jadę z A6W (w dzień), a do tego chcę zacząć siłkę. Cel to głównie rzeźba. Problem jest w tym, że w weekend odpada i SW i siłownia [...]

Witam! Mam 2 pytania na temat mojego treningu: 1.czy przy treningu 3 razy w tygodniu dobrze łącze grupy mięśniowe? -poniedziałek: klata i triceps -środa: biceps, barki i przedramie -piątek: grzbiet i nogi 2.Czy jest to dobry trening na mase z wyżej podanych grup? KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce: a)poziomej 4x8-10 b)skośnej (góra) 4x8-10 [...]

jak chodze na silownie 4 razy w tygodniu i trenuje 2 razyw tygodniu 1 grupe miesniowa przy treningu na rzezbe to dobrze trenuje czy za duzo?

[...] z tłuszczów (1,2 g./kg m.c.); reszta węgle - 6,1 g./kg m.c. Dietę uzupełniam suplami - wpc 80 z Ostrowi, Carbo BX, omega3 oraz witaminy. A chodzi o to: Trenuję MT 3-4 razy w tygodniu od ponad roku, 3 raz jadę z A6W (w dzień), a do tego chcę zacząć siłkę. Cel to głównie rzeźba (chcę uzyskać jako taką sylwetkę atletyczną - nic wielkiego). [...]

[...] 3. Skłony tułowia przy drabinkach (mogą być skrętoskłony) 3x 15-30 4. Skrętoskłony z drążkiem w opadzie tułowia lub na specjalnym urządzeniu 3x30 (cały brzuch powtórzyć 2-3 razy ) Klatka : 1. Wyciskanie sztangi leząc na ławce skośnej 4x 12-10-8-8- (przedostatnia seria schodząca ) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x 8-10 3. Rozpiętki [...]

[...] Do tego wzielem sobie sam zamowilem: VITALMAX Monohydrate Creatin 500g http://www.allegro.pl/show_item.php?item=141641698 i mam pyatnie w jakiej ilości to zazywac i ile razy dziennie, kumpel który ćwiczy rozpisał mi to tak: Dzień treningowy: Przed śniadaniem 5g kreatyny i 20 g dextro ropuscic w 200 ml wody (razem wymieszac) Po sniadaniu 50 g [...]

[...] czy gromadzić zapasy do "noworocznej" masówki. Moge brać, ale nie musze. Mam jeszcze BCAA. Co do treningu, to oprócz splita(podobno dobry anty-katabolik) biegiam 5-6 razy w tygodniu na czczo po ok.25-30 minut(bardzo wcześnie rano, dłużej biegać nie moge, bo dopiegam do parku a tam jest ciemno i się boje;p). Zmieniony przez - mitchel w [...]

[...] wtedy własnie miną 2 lata na siłowni.Zaczynałem od 59 kg i 29 w bicepsie.Przez ten okres jadłem gainery i 3 cykle kreatynowe.Trening typowo masowy systematycznie od 2 lat 3 razy w tygodniu.Dieta nie licze wszystkiego dokładnie ale myśle że 2 g białka na kg masy jest.Tryb życia spokojny zero alkoholu i narkotyków.Jedynie co wziołem to 100 mety i [...]

[...] i zaawansowanych / Filar53 http://www.sfd.pl/temat230183/ - plany 3-4 dniowe z priorytetem / Don Garcia http://www.sfd.pl/temat246194/ - trening każdej grupy 2 razy w tyg. / Tomot http://www.sfd.pl/temat258954/ - ciekawe treningi / Don Garcia http://www.sfd.pl/temat40591/ - trening hantlami, coś dla każdego / Michail [...]

oryginalna bluza puma, stan idealny, jak nowa, mialem ja na sobie tylko kilka razy, sprzedaje gdyz jest na mnie za duza -rozmiar XL -materiał: 80% cotton, 20% polyester -logo na przodzie bluzy i z tylu maly znaczek pumy -dwie kieszonki z przodu -zapinana na zamek Wymiary: -szerokosc w klatce: 63cm -dlugosc:73cm -dlugosc rekawa od [...]

no wiec tak zakupilem sobie 2 male puszki cell pumpa i pozostal tylko jeden maly problem. ile brac go razy dziennie i jak wyglada dawka? ile miarek i czy miarke pelna?

Wiem ze pewnie bylo bardzo duzo razy ale: Chodze na silownie jakos 4-5 miesiecy ( jak zaczynalem wazylem 67 ) Teraz po tych 4-5 miesiacach: Mam 18 lat, 172 cm, waze 76 kg. Od stycznia chcialbym wszamac metke, tak np cyklem 1,2,1. Teraz pytania: 1. Oco chodzi z tymi cyklami, to ze np 1 tydzien po 1 tabs dziennie, potem drugi tydzien po 2 tabs [...]

[...] : ? Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23-4? Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : dwa razy w tygodniu intensywne pływanie (1,5h), raz w tygodniu bieganie,rower lub siłownia, 3razy w tyg absII, podciaganie na drazku, pompki Odżywianie : 2 posiłki dziennie ( [...]

[...] itp. ), oraz staram się poprawić szybkość rąk o ile to możliwe w prywatnych warunkach. A teraz sedno sprawy: Moim zdaniem nie umiem się bić. W życiu może biłem się 4-5 razy. 2 z wymienionych wcześniej pojedynków to takie dziecinne wydarzenia. 3 raz w wieku około 14 lat i 4 w wieku 15 lat. No i tu szło dosyć dobrze raz moje "punktowe [...]

[...] Otoz pracuje jestem zatrudniony w sklepie meblowym robie prawie codziennie (pełen etat) po 8 godzin moja dzialka jest magazyn wiec ciezary mi nie obce nadzwigam sie kilka razy dziennie czasem jak jest wiekszy ruch to nawet nie ma czasu usiasc i zjesc. Wiec "siłke" mam na codzien w kazdej chwili moge wziasc jakis karton z jakims mebelkiem i [...]

posiadam: 6,6kg Whey profi mass 300g kreatyny 400g glutaminy 100kasułek tauryny Niestety nie wiem jak to porozkładać w dni treningowe i nie treningowe.... ;/ Kiedy i co przed snem i w ogóle. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Jeżeli jakieś informacje będą potrzebne to napiszcie, postaram się jak najszybciej odpisać. Z góry dzięki...

[...] zgury dzieki za odpowiedz. jerzeli złamałem jakiś punkt regulaminu, z gury przepraszam, jestem tu nowy:) waga-58kg wzrost-172cm biceps-29cm wyciskanie-68kg ćwicze cztery razy w tygodniu. niemoge złapac ani troche masy.trening jest dobry ,ułorzony przez człowieka ktury prowadzi fitnes.typ treningu-na mase a itak wszystko na rzezbe idzie:)

Ile razy w tygodniu powinno się biegac? :)

[...] i cwicze wszytko nie tylko jak wiekszosc poczatkujacyh klatke bic i tyle. Moje odrzywianie wyglada tak ze straam sie sporzywac sporo białka weglowodanów itp jem od 4-5 razy dzinnie... w bicepsie mam na dzien dzisiejszy 35-36 cm jakos tak... mój plan treningowy przedstawia sie nastepujaco... 2 tyg przeznaczyłem sobie na przyswojenie [...]

[...] i silownie (mam swoj sprzet: sztange, sztangielki, 100kg obciazenia, laweczke uniwersalna). Jesli chodzi o bieganie to zastosuje ten program 10-tygodniowy (bieganie 3 razy w tygodniu naprzemiennie marsz z biegiem, az do 30min biegu w ostatnim tygodniu), ale nie wiem jaki program dobrac jesli chodzi o cwiczenia silowe - czy jest w ogole [...]